המושג מיינדפולנס נזרק לכל עבר פוטנציאלי ויכול להיות הרבה מילים פסיכולוגיות אחרות, גם הוא קצת יצא מהקשרו.
אז טיפה סדר בלאגן, הקונוטציה הראשונית שעולה אצל אנשים רבים ששומעים את המושג מיינדפולנס או בעברית – מודעות קשובה, היא למבט זן בתנוחת לוטוס תוך סינון הצליל: "אומממ", אז זהו שלא!
ממש לא חייבים להיות נזירים בודהיסטים כדי ליהנות מנקודת המבט המעניינת והמרגיעה הזאת על החיים.
אם תשאלו את בעלי, הוא ישמח לספר עד כמה אני בן אדם אנרגטי, שלא לומר קפריזי, ממש לא מהזן השלו,
אבל לגמרי יודעת לשלוח את החיים שלי לתת החלטה שקולות, להרגיש באהבה והרבה בזכות הגישה הזו שאמצתי בהתחלה בהססנות ואחר כך באהבה גדולה אל חיי.
למיינדפולנס כמה עקרונות:
- התבוננות: להתבונן מהצד באופן אישי ולפתח מודעות לרגשות ולמחשבות שלך.
- נוכחות: להיות נוכח הזה בהווה.
- תיאור: לשים לב ולפתח יכולת להגדיר במילים את המצב הרגשי בו אתה נמצא.
- עסק: עושה מרוכז ונלהב בפעילות שאותה אתה נתון של ההווה.
- ללא שיפוטיות וביקורת: לעשות את הפעולה עצמה בלי לתייג אותה, את עצמך או את האחרים.
- להראות בדבר אחד: לעשות דבר אחד באותו זמן, בלי הסחות דעת, להשתמש בכל החושים בפעולה שאותה אתה עושה - הקשבה, התבוננות, ריח, טעם, מישוש.
- מיקוד רק ולא בתוצאה: תשומת לב לתהליך אלא להיות מונע מהתוצאה, התוצאה החיובית כבר תגיע כתוצאה מכך.
- קשר בין גוף נפש: הניתוחים בגוף יכולה להרגיע את הנפש ולהיפך.
- תוצאות:
בריאות עזרת רוגע, השלמה עצמית, קבלת החלטה טובה, הפגת מתחים, יכולת לפתור בעיות בדרך מועילה, וויסות רגשי, שליטה עצמית, יצירתיות לראות דברים לא רק בתפקיד הרגיל שאנו רגילים לראות, לפתח גמישות מחשבתית ופתיחות לרעיונות חדשים.
מתי בפעם האחרונה עשיתם משהו באמת מלא דעת הלב ובלי הסחות?
אפשר ליישם את העקרונות הללו בכל פעולה שהאדם עושה (אפילו רחיצת האוטו, שטיפת כלים, בישול וכביסה) ומאפשרת לו לחוות את החוויה באופן מלא יותר.
שאצלי זה קורה באופן ספונטני בזמן יצירת אמנות, פתאום גיליתי שאני באמת מיישמת את העקרונות הללו ולמעשה עושה מיינדפולנס, לא פלא שאחרי יצירת אמנות אני מרגישה רגועה ושלמה יותר.
אני רוצה להציע דרך פשוטה ומהנה ליישם את העקרונות הללו. כפי שעבורי, יצירה בחומרי אמנות הדרך הקלה והטבעית הייתה במצב קשיבות ללא מאמץ, העיסוק בחומרים, בצורות, במשחק האסתטי ובחוויית ההפתעה והיצירה שאבו אותי באופן מיידי לצלול לתוך העולם של קשיבות שבו הזמן עומד מלכת, אני לא. בודקת כל רגע מה השעה, לא חתום משיחות טלפון והודעות ומוכנה להישאר ערה או לקום מוקדם כדי ליצור. אני מזמינה אתכם לקחת שעה קלה ליצירה ללא ביקורת עצמית, פשוט לחשוב על התוצאה, לחקור את החומרים והאפשרויות השונות, לשים לב לקו, צבע, צורה ולתת לעצמכם להתמסר לתהליך, לעיסוק עצמו, כשהתהליך הוא מטרה.