פעם אחת לפני הרבה שנים...(סיפור אמיתי) בעוד אחד מהקורסים העמוקים בלימודי טיפול באמנות, המרצה שוב מבקשת לעצום עיניים ולהתחבר, נכנסה לתרגול מדיטציה עמוקה, כולן עוצמות עיניים ואני מתחילה להרגיש אי נוחות בכסא ורק לקחת. את עצמי ופשוט לברוח מהמקום, אחרי דקה או שתיים מרשה לעצמי לזייף ופותחות את העיניים בזהירות, מצפה לעוד זוג עיניים מבינות אבל כלום, כולן "מתחברות". מה לא בסדר איתי?? אני לא בטוח שיש לי תשובה לשאלה הזאת, אבל על איך לעשות מדיטציה יש לי מה לומר. אבל לפני כן למה בעצם?

אז ככה, רוצים את זה בהכי פשוט? כדי לא להיכנס לדיכאון, פשוט כדי לשמור על עצמנו בעולם רווי טריגרים לדיכאון, בשנת 2015 נרשם מספר עצום של 16 מיליון אמריקאים שחווים דיכאון עמוק, מאז המספרים רק עלו אבל איתם גם מחקרים המבוססים על האון של מדיטציה בטיפול ומניעה של דיכאון וחרדה, ובנוסף נמצא שמדיטציה מפחיתה דם, מוריד את רמות הכולסטרול ומשפרת את מערכת החיסון. מחקר שנעשה בהרווארד והשתמש בהדמיית תהודה מגנטית פונקציונלית (fmri), אשר לא רק מצלם את המוח אלא גם מתעד פעילות מוחית מצא ממצא מדהים - הוא הוכיח שינויים בפעילות המוח אצל נבדקים שמתרגלים מדיטציה מתקיימים גם כאשר הם לא עושים. מדיטציה כלומר לטווח ארוך. המחקר סרק נבדקים שתרגלו מדיטציה במשך חודשיים, לפני, ואחרי, אפילו בביצוע משימות יומיומיות. בסריקות התגלו שינויים בדפוסי ההפעלה המוחית של הנבדקים.

השינוייםזוהו במוח במחקר זה ואחרים: חיזוק קליפת המוח הקדמית אשר אחראית על תפקודים ניהוליים כגון: תכנון, פתרון בעיות, ויסות רגשות וכיווץ האמיגדלה האחראית על תגובות פחד ולחץ.

בנוסף, עלייה בדופמין, כימיקל התגמול שמופרש בעת הנאה.

כמו כן, שינוי ברשתות במוח נראה כי אנשים שמתרגלים מדיטציה חוים קישוריות מוגברת בין אזורים במוח: כמו אלה קשורים לתשומת לב ולהתנתקות מהיסח הדעת. נראה נראית עלייה בחומר האפור בחלקי המוח האחרים על הנפש והשמיעה, כיוון שמודעות עוסקת בסינון גירויים מבחוץ והחומות פנימה, אשר יכולים לשפר את החושים האחרים.

המשך לכל הסיבות הבריאותיות,

אם אני הייתי מקבלת שקל על כל פעם שאמרו לי בטיפול: "אני רק רוצה להיפטר מהראש הזה, להתנתק, שלא יהיה לי אכפת מכל דבר" כבר הייתי מיליונרית. כמה פעמים שמענו את המשפט "אל תחשוב על זה", "תשכח מזה", "הניח את זה בחלק האחורי של המוח", אבל איך עושים את זה? מדיטציה עושה בדיוק את זה, מרחיבה את תחושת הנינוחות שלנו והקבלה שלנו לעצמנו, לעבר ולעתיד.

יש המון שיטות לתרגל מדיטציה, והדימוי הראשון שעולה לנו בראש על אדם שיושב על שפת הנחל בתנוחת לוטוס ומזמזם אומממ זה כבר ממש לא כך.

זוכרים שאני רוצה לברוח מה שיעור? אז בכל זאת, עברו מאז שנים ואני גיליתי את המיינדפולנס, או יותר נכון המיינדפולנס הפעיל.

מיינדפולנס הוא מצב של עירנות וקשיבות לרגע הנוכחי,

נחזור לרגע אחורה, כשאני מודעת למשהו אני לא בהכרח עירנית סיבה וכשאני עירנית למשהו. מה שמשנה את התמונה היא תשומת לב, מתוך ההגיון הזה אנחנו יכולים לתרגל תשומת לב לכל מיני דברים: הרגשה, נשימה או אפילו פעולה אהה, כן! פעולה.

היא כל מה שאתה מרגיש, רואה, שומע, טועם ומריח, והוא משתמש בכל החושים שלנו, שתורמים לחיים הנוכחיים. לא משנה באיזו תחושה גופנית אתה מבחין, שינוי בטמפרטורה, טעם חמוץ, האזנה לאדם מדבר או מבחין בנפש פיזית כמו רעב, זה רגע נוכח.

מודעות היא לשים לב לחוויות הרגע הנוכחיות, עם פתיחות, סקרנות וכונות להיות עם מה שיש.

שיטות מדיטציה פעילה:

1. אכילה מודעת: קחו תפוז טרי וטעים. אכלו אותו לאטו ובכוונה, שימו לב לטעם ההדרים המתוק. שימו לב איך הפה מתפוצץ מטעם ומתפשט אל בלוטות הטעם שלכם ואיך הלסת נעה בזמן שהיא לועסת.

2. נהיגה מודעת - כמה פעמים הגעת ליעד, אך לא ממש זכרת איך נסעת לשם? אנחנו הולכים לאיבוד במחשבה, במוזיקה, בשיחת טלפון ופתאום אנחנו שם! או שאנחנו אבודים... כך או כך, אנו מבינים שהמוח שלנו לא היה נוכח בזמן שנסענו על אוטומט.

מדיטציה פעילה אפשר לתרגל בזמן הליכה, בישול, מקלחת, אבל אני רוצה להפעיל במדיטציה יצירתית שהיא פעילות יצירה לתרגול מודעות ותשומת לב.

3. יצירה מודעת -

יש למה חובה לבקש תמיכה צפופה, רכיבי טלפון, רכיבים וחזרה, רכיבי טלפון ואפשרויות לנו לשמור על מיקוד בלתי אפשרי. החדשות הטובות הן שאם צביעה לא עושה לך את זה אז יש מספר עצום של פעילויות אחרות מבוססות צירתיות יכולות לגרום לאותו אפקט מרגיע.

תחביבים מעולם היצירה לא רק מקדמים רוגע ומפתחים מיומנויות טכניות, אלא תוך כדי גם משפרים דימוי עצמי, ביטחון בעצמנו וביכולותינו, הם מקדמים צמיחה, התפתחות פנימית ומחזירים לנו כיף לקיום היומיומי שלנו.

בחרתי לה לעבוד בעבודה בצבעי מים, שאני ממש משווה אותה לצלילה, כי אני מרגישה בעצמי צוללת קלת משקל שאני בתוך ים של צבעים. צבעי מים הם שונים ומיוחדים ביחס לכל צבע אחר כי יש בהם סוד והסוד הוא שלא משנה מה תעשו, איך תערבבו ומה תיצרו זה יצא יפה וקסום ומי לא אוהב שיוצאים לו תוצרים יפים? את צבעי המים גיליתי מאז אחרי המון שנים של לימודי ציור ויצירה, שמרו לי את הממתק הסודי הזה לסוף ומנשאבתי תוך שעות ארוכות ומדיטטבות של ציור ויצירה.

בגדול, מורכב בצבעי מים הוא רק ליצור כתמים, כתמים רטובים, יבשים, מעורבים בכמה גוונים, מופשטים, ברורים, הכל מבוסס על כתמים. החוכמה והאתגר בצבעי מים הוא היחס בין הצבע למים , כל מינון יוצר תוצאה אחרת וזו תורה אפשר ללמוד תוך כדי אותה התנסות לאורך שנים.

תרגיל להתנסות ראשונית:

הצטיידו בדפי כותנה לצבעי מים (דפים עבים כ 200 גרם), מכחול, צנצנת מים וצבעי מים וצרו שלוליות, מים, לאחר מכן הרטיבו צבע לבחירתכם באמצעות המכחול ומלאו איתו את השלולית, צבעו אותה הגיעה הוסיפו צבע נוסף באותה מידה. שיטה, התבונן בצבע המתפשט, שימו לב לערבובי הצבעים, חקרו ובדקו מה קורה כאשר השלולית רטובה יותר ופחות. צרורות שונות והיווכחו בקסם מתרחש כאשר המכחול הטבול בצבע פוגש במים.

זו רק ההתחלה אבל אני מבטיחה לכם שתתמכרו! שימו לב, הפעילו את חמשת החושים, היו שקועים בפעולת צבעי המים ועד מהרה תבחינו כי חלפה שעה ובכל לא שמתם לב. זה בדיוק נוכחות פעילה וקשובה, במילה אחרת - מדיטציה פעילה.

אז לקחת לקחת השראה מההצעות שלמעלה או להפוך כל פעולה יומיומית לטכניקת מיינדפולנס פעילה על ידי תשומת לב לתחושות (מראה, ריח, טעם, צליל, מגע). הבדיקה הרווחת בקבוע ובקרוב תמצא את עצמכם מודעים, בריאים ועועים יותר .

ערכת מיינדפולנס פעיל שמכילה דפי כותנה, צבעי מים מנצנצים והנחיות כאן