החיים כנערה אמנית חולמנית זימנו לי הרבה מחשבות פילוסופיות על החיים, מפגשים עם אנשים חכמים ורעיונות טובים.

סיטוא מביכה במיוחד הדוקה לימים כמכונת, היה זה עוד מהערבים בחדרי בעליית הגג (נשמע ספרותי אבל זה אמיתי), בעודי כותבים שזה אמיתי, בעודי כותבים שזה אמיתי, ומקשקשת ומדברים בעצמי ולפתע למצוא אחד מחברי המשפחה, (יותר דוד חשובה מאמריקה) עומדת מאחורי, אלוהים יודע כמה דקות היא עמדה שם בשקט מוחלטת נותנת לי להביך את עצמי בדיבור קולני למדי, בטוח וחושפני. יאמר לזכותה שהיא השכילה להקליל את הסיטואציה ואף דאגה להשוות פדיחות וסיפרה לי על הפעמים שתפסו אותה על חם" בפטפוט קולני עם עצמה.

אז מה אני לא משוגעת? שמחתי לגלות שאני חברה טובה.

לימים הבנתי שדיבור עצמי בקול הוא כלי מדהים לניהול החיים הרגשיים, הקוגניטיביים והפעוליים.

די עצמי ביכולות התקשורת שלנו עם עצמנו, זה הכל מאד הגיוני שנרצה לפח את הקשר עם האדם הקרוב לנו ביותר...

מבחנים בין דיבור עצמי בקול רם דיבור עצמי שהוא למעשה סוג של התערבות במחשבות שלנו.

דיבור עצמי הוא הדיאלוג הפנימי שלנו. הוא מושפע מהתת מודע, והוא חושף את מחשבותינו, אמונותינו, שאלותינו ורעיונותינו. הוא יכול להיות שלילי וחיובי כאחד, מעודד או מטריד.

לדיבור בקול רם יש יתרונות ידועים. הפסיכולוג ז'אן פיאז'ה הבחין כי פעוטות מתחילים לשלוט במעשיהם ברגע שהם מתחילים לפתח שפה. כאשר מתקרב למשטח חם, הפעוט מגיב בדרך כלל בדיבור לעצמו ואומר 'חם, חם' הוא מזהיר את עצמו בקול רם להתרחק.
בנוסף, הוא עוזר לנו למצוא דברים, על פי מחקר מ-2012, אמירת השם של מה שמחפשים בקול יכול לעזור לנו לאתר אותו ביתר קלות במקום לחשוב על הפריט. שמיעת שם הפריט מזכירה למוח את מה שאנחנו מחפשים. זה עוזר לדמיין את החפץ ולהבחין בו ביתר קלות.

כמו כן, דיבור לעצמנו בקול יכול לעזור לך לשמור על הריכוז. להיזכר בפעם האחרונה שעשיתם משהו קשה כמו לבנות רהיט של איקאה, לבשל מתכון מסובך. במשימות מיוחדות זה טבעי אנחנו מביעים קריאות תסכול, מזכירים לעצמנו את ההתקדמות, מעודדים את עצמנו ואף מבשרים את עצמנו על הצלחה.
הסבר לעצמנו על תהליכים בקול יכול לעזור לראות פתרונות ולעבד בעיות, מה שהוא עוזר בכל שלב.
לשאול את עצמנו שאלות, אפילו שאלות פשוטות או רטוריות יכולות גם לעזור לנו להתרכז במשימה שעל הפרק.
לדיבור בקול יש תפקיד חשוב בהעלאת המוטיבציה העצמית, כאשר אתה מרגיש תקוע או מאותגר, דיבור חיובי מעט יכול לעשות פלאים. למילות עידוד עצמי בדרך כלל משקל רב יותר כאשר אומרים אותם בקול ולא רק עליהן. שמיעה של דבר מסייעת לרוב לחיזוקו.
מחקר משנת 2014 מציע כי סוג זה של מוטיבציה עצמית פועל בצורה הטובה ביותר כאשר אנחנו מדברים עם עצמנו בגוף שני או שלישי.
במילים אחרות, במקום "אני יכול לעשות זאת לגמרי", ההתייחסות לעצמנו בגוף שני "את עושה נהדר. עשית כבר כל כך הרבה. רק עוד קצת", היא הרבה יותר עוצמתית.
דיבור בקול מסייע בעיבוד רגשות קשים - אם מוצפים ברגשות קשים, דיבור באמצעותם יכול לעזור לחקור אותם ביתר זהירות.
חלק מהרגשות והחוויות הם כל כך מציפים ולא מעובדים עד כדי כך שאולי לא תרצו לשתף אותם עם אף אחד, לפני שביצעתם קודם קצת עבודה איתם. לפרוק אותם, לפרק אותם ולהפריד בין דאגות פוטנציאליות לדאגות מציאותיות יותר. דיבור יכול גם לגרום להם להיות פחות עוצמתיים. פשוט מתן קול למחשבות לא רצוי להוציא אותם לאור היום, שם קרבות הם נראים יותר אפשריים לניהול. השמעת רגשות גם עוזרת לנו לאמת ולהשלים איתם. זה יכול, להקטין את השפעתם.
דיבור בגבר בהחלט יכול להיות כלי רב עוצמה להת בריאות הנפש והתפקוד הקוגניטיבי.

טיפים לדיבור עצמי:

דיבור מרוכך – לנסות מטוטאליות. האשמה עצמית בתוצאות לא רצויות או דיבור עצמי קשה יכול להשפיע על המוטיבציה והביטחון העצמי. ניסוח מחדש של דיבור עצמי שלילי יכול לעזור. למשל, אם עדיין לא הצלחתם במטרה שלכם, הכירו גם אתם הגיעו בעצתם ושבחו את המאמצים שלכם.
במקום לומר: "את לא מנסה מספיק. לעולם לא תסיימי את זה." אפשר לנסות: "השקעת מאמץ רב בזה. זה לוקח הרבה זמן, נכון, אבל אתה בהחלט יכול לעשות את זה. רק תמשיכי עוד קצת."

שאילת שאלות – כמובן שרק לשאול את עצמנו שאלה שלא ניתן לענות עליה, סתם ככה, לא יעזור כמו קסם למצוא את התשובה הנכונה. אבל זה יכול לעזור לנו להתבונן בכל מה שאנחנו מנסים לעשות או רוצים להבין. זה יכול לעזור לנו להבין את הבא שלנו. שירות, אולי אנחנו באמת יודעים את התשובה. כשנשאל את עצמנו "מה יכול לעזור כאן?" או "מה זה אומר?" אולי דברים קצת יתבהרו.

תדבר עם עצמך, במיוחד כאשר אתה תלחץ או בלבול, יכול לעזור לבחון את הרגשות ואת הידע שלנו לגבי המצב. יחד עם זאת, זה לא יעשה הרבה טוב.
כל אחד מכיר את עצמו טוב יותר מכל אדם אחר, לכן נסו להתכוונן למודעות כאשר אתם מרגישים תקועים, נסרים או לא בטוחים. זה יכול לעזור בזיהוי דפוסים התורמים למצוקה.

גדול מגוף ראשון - אישורים יכולים להיות דרך נהדרת להנעה ולהביא חיוביות, אך אל תשכחו לדבוק בגוף שני. מנטרות כמו "אני חזקה", "אני אהובה" ו"אני יכולה להתמודד עם הפחדים שלי היום "יכולה לעזור להרגשה בטוחה יותר, אבל כשננסח אותם כאילו אנחנו מדברים עם מישהו אחר, אפשר שיהיה לנו קל יותר להאמין להם.
אז ננסה במקום זאת: "את חזקה", "את חזקה" או "את יכולה להתמודד עם הפחדים שלך היום", כמו כל מה שמזכיר לנו את זה.

מנהל יומן - כתיבת מחשבות, רגשות או כל דבר שנרצה לחקור יכול לעזור בסיעור מוחות ובמציאת פתרונות פוטנציאליים ומעקב אחר מה שקורה ניסינו.
יתרה מכך, כתיבת דברים שיכולים להתבוננות על כך שוב מאוחר יותר.
כדאי לשמור את היומן שלך ולשלוף אותו כאשר מתעוררים מחשבות שצריך לחקור.
מה לכתוב ביומן? באמת שלא צריך להיות סופר או משורר כדי לכתוב, אפשר להתחיל מסכם יומי בכמה משפטים או לחילופין לפתוח את הבוקר בריקון מחשבות.

מחברת האומץ תכוון אותך צעד אחר צעד לדיבור עצמי מועיל ומיטיב.