הצילום, מעבר להיותו אמצעי לתעד רגעים, הוא גשר בין הנפש לעולם שבחוץ, ובין העולם החיצוני פנימה. הוא משמש ככלי רב עוצמה לחקר העצמי, לפיתוח יצירתיות ולשיפור הבריאות הנפשית. בשורות הבאות נצלול לקשר המרתק בין צילום ופסיכולוגיה, ונחקור כיצד תרגילי צילום שונים יכולים לעזור לנו להתמודד עם אתגרים, לפתח גמישות פסיכולוגית ולטפל את הקשר עם עצמנו בצורה מעמיקה.

הצילום הוא תחום אמנותי ייחודי, מתוך כיוון שהמיומנות המרכזית ההופכת אדם לצלם אמן היא דווקא לא מצלמה כללת ואף לא השכלה רחבה בתחום, כי אם יכולת מולדת יש לכולנו, יכולת ההתבוננות .

צילום, בהיותו זמין, נגיש לכל, מושך ומסקרן, מאפשר לנו תהליכים בחיים, ומתוך החיים, ללא חיץ בין האמנות, ומבלי לאץ את המציאות כדי ליצור אמנות. נוכל להפוך את התרגול לחלק בלתי נפרד מהזרימה היומיומית של החוויות, ובאמצעותו נוכל לחוות את מה שפשוט מופיע ונוכח. לאמנות בכלל ולצילום בפרט יש כוח תרפויטי וטרנספורמטיבי, מתוך כך ניתן להשתמש בברייון של הפיכת החיים. לאמנות, ככלי ליצירת שינוי, דרך הקשר המתהווה בין תרגול צילום לתהליך החיים בו אנו עוסקים.

צילום שמאפשר לנו לחקור את העצמנו ואת העולם סביבנו בדרכים חדשות ורגשות, דרך שלושה תהליכים מרכזיים:

קדם - הכנה לפעולת הצילום: תשומת לב ההקשובה, בחירת הפריים, הקומפוזיציה, עמדת הצלם לנושא התמודדות, ההתכוונות והבחירה בנקודת המבט .

תוך כדי - התבוננות בתצלום: נתבונן בתמונות כתוצר רפלקטיבי, השלכתי, המציג משמעויות מודעות ולא מודעות של העולם הפנימי. לתצלומים איכות תפיסתית, איכות רפלקטיבית ונרטיבית .

פוסט צילום - "נטפל" בתצלומים בכלים אמנותיים. לעשות העיבוד האמנותי לשמש להבנייה של תפיסה, עמדת רגשית, חקירה של תפקידים. הוא יכול לעשות תנועה ושינוי של נקודת המבט, וויסות רגשי וחמלה. ההתערבות מאפשרת לשנות את הסדר, לקרב, מבט נקודתי, לחקור תפקידים, תנועה .

שלושת השלבים הללו: פרה-צילום, התוצר, ופוסט צילום מהווים את הדינמיקה שבין הקשר של האדם למחשבותיו, רגשותיו וזכרונותיו ובין הקשר של האדם לפעולותיו ובחירותיו. האופן שבו האדם תוכן לתוכן שבחייו והמשמעות שהוא מעניק לה .

טיפול בקבלה ומחויבות (ACT) מוביל תפיסה חדשה בפסיכותרפיה אשר שמה דגש על פיתוח גמישות פסיכולוגית והרחבת פעולות חופש מתוך שינוי סיכון שמעביר לחוויות האדם. הצילום המאפשר התבוננות, על דרכי ההתבוננות על העולם ומערכת הערכים והאמונות האישיות ובחירה ב"פריים" הרהורי הודעת עבורך. טיפול בקבלה ומחויבות זמין לנו לחקירת הקשר בין תוכן לצורה, חקירה המקבלת משמעות מיוחדת דרך שילוב הפרספקטיבה של הצילום בעולם הנפש.

כשג'ים ברנדנבורג, צלם הטבע במגזין נשיונל ג'יאוגרפיק בחר להסתכל על הסביבה המוכרת שלו מזווית חדשה, הוא הגביל את עצמו לצילום תמונה אחת ביום בכל עונה אחת. הוא ביקר שוב ביערות הצפון ובערבות של מינסוטה - ארה"ב, שהוא הכיר היטב, אך המגבלה הזו איפשרה לו לגלות דברים חדשים, הוא שם לב לטרנספורמציה מוחלטת שחלה מדי יום בטבע, אשר יתעורר מחדש מיום ליום.

דוגמה זו, היא רק אחת מיני רבות, אשר ממחישה את הכוח של צילום תרגיל מכוון, לפתוח את העיניים לתובנות חדשות, פשוט לשנות את המציאות.

אם כך, תרגילי צילום מכוונים יכולים לעזור לנו לפתח תהליכי ליבה מרכזיים המביאים לגמישות פסיכולוגית:

• לשים לב ולהבין טוב יותר את הסביבה שלנו ואת האינטראקציות שלנו.
• להעלות למודעות את הרגשות והמחשבות שלנו, ולהכיר בהם.
• ללמוד להתמודד עם מצבי חיים פשוטים ומורכבים כאחד, כמו גם עם אתגרים ושינויים, תוך פתיחות לחוויות רגשיות שונות, וחויבות ל"פוקוס" על מה שחשוב לנו.
• לחקור את הדברים שלנו, המורכבת מחלקי עצמי שונים, לחקור את הרגשות שלנו ואת המחשבים שלנו.
• להבחין במי ומה שחשוב ומשמעותי עבורינו.

איך זה קורה דרך צילום? לפניכם מספר דוגמאות:

• הצילומים הנוכחיים שלנו: הצילום מאלץ להיות נוכחים ולב לפרטים הקטנים.
• יצירתיות: הצילום הוא דרך מצוינת לפתח את החשיבה היצירתית שלנו ולמצוא יופי במקומות בלתי צפויים.

• הצצה פנימה: כל תמונה שאנו מצלמים היא למעשה השתקפות של עולמנו הפנימית. הבחירות שלנו בקומפוזיציה, בצבעוניות ובנושאים חושפות את מה שמעסיק אותנו, את מה שמפחיד אותנו ואת מה שמושך אותנו.
• יומן חזותי: באמצעות צילום יומן, נוכל לעקוב אחר התפתחותנו הרגשית והנפשית לאורך זמן. התמונות ישמשו כראי שיאפשר לנו לחזור דפוסים, שינויים והתקדמות.
• עיבוד רגשות: צילום אירועים משמעותיים, כמו טיולים, חגים או מפגשים חברתיים, יכולים לעזור לעבד את ההקשרים לנו אליהם. אפשרות של בחירת התמונות הטובות ביותר ויכולים לנו להתחבר מחדש לחוויות ולעבד בצורה עמוקה יותר.

• צילום עצמי: צילום עצמי יכול לעזור לפתח ביטחון עצמי ולהתמודד עם דימוי עצמי שלילי. בעזרת ניסויים שונים בזוויות, בתאורה ובביטויים, נוכל ללמוד לאהוב את עצמנו כפי שאנו.
• יכול צילום סביבתי: צילום הסביבה הקרובה אלינו לעזור לנו להתחבר לטבע ולמצוא שלווה. הניתוחים בפרטים הקטנים, כמו עלה שנפל, אבן חלקה או קרן שמש, יכולה להרגיע את המוח ולעזור לנו להירגע.
• פרויקטים ממוקדים: הגדרת פרויקטים של צילום ממוקדים, כמו "צילום רגעים של משמעות", או "צילום טקסטורות", יכולה לעזור לנו לפתח את היצירתיות שלנו ולהתייחס לנושאים ספציפיים.

• גילוי יופי: צילום מאפשר לנו לגלות את היופי שבדברים הקטנים ובחיי היום-יום.
• הכרת הכרת תודה: צילום יכול לעזור לנו להביע הכרת תודה על הדברים החשובים בחיים.

לסיכום

הקשר בין צילום ופסיכולוגיה הוא עמוק ומורכב. צילום אינו רק אמצעי לתעד רגעים, אלא כלי רב עוצמה לחקר העצמי, לפיתוח יצירתיות ולשיפור הבריאות הנפשית. השתמש תרגילי צילום שונים, נוכל לפתח גמישות פסיכולוגית, להעמיק את ההבנה של עצמנו ולמצוא משמעות בחיים.

תרגילי צילום הם דרך מסקרנת, מיוחדת ויעילה לשפר את הבריאות הנפשית שלנו ולפתח את עצמנו בשלושה מישורים: נוכחות בהווה, תוך תשומת לב לב מודעת, פתיחות למחשבות ורגשות, ומעורבות ביצירת משמעות בחיים ובחירה בפעולות מועילות כך.

סקרנים להתנסות בעצמכם?

אין צורך בידע מוקדם, ניסיון או אפילו מצלמה. באמצעות יומן הצילום, והמצלמה בטלפון הנייד שלכם, לחוות בעצמכם את ההשפעה המיוחדת של צילום על תהליכי מודעות, חשיבה ואפילו מצב הרוח, ולעבור תהליך עמוק ומשמעותי, בקצב ובזמן שלכם.

אני מזמינה אותך להיכנס לחוויה מתוך סקרנות, תוך עמדת אימוץ חוקרת, פתוחה, נוכחת ומקבלת.

ליומן:

https://yourkoa.co.il/collections/self-help-products/products/photo-diary